心の声に寄り添うサポートを。

メンタルサポートオフィスRCSは、
産業カウンセラー資格を持つ専門家が
あなたのストレスや不安、職場の悩みにじっくり向き合い、
あなただけのセルフケアプランを一緒に作成します。

01 リラクセーション

ちょっと疲れていませんか？

気持ち：落ち込む、ソワソワする、怒りっぽい、何もやる気が起きない

行動：衝動買いをする、暴飲暴食、暴言を吐く

身体：頭が痛い、お腹が痛い、眠れない

※いつもの自分と違うところはありませんか？

「いつもとちがう」時こそ「いつもと同じ」ことを大切に

休む時はしっかり休む

食事はきちんととる

ちょっとでも体を動かす

家族や友達と話をする

家族や友達、職場の人に相談する

いつでも、どこでも、深呼吸
１.鼻からゆっくり４秒かけて息をすって・・・
２.口からゆっくり６秒かけて息を吐き切ります
※息を吐き切るような遊びや動作も効果的・・・楽器を鳴らす、歌を歌う
いつでも、どこでも、手をぎゅー
１.手をグーにしてぎゅーっと握って・・・
２.ふっと手の力を抜きます
手がじんわり温かくなってきます
いつでも、どこでも、“足をぎゅー”
１.かかとを押し出すようにぎゅーっと力を入れて・・・
２.ふっと足の力を抜きます
座っているだけでも意外と足は疲れています
いつでも、どこでも、“肩をぎゅー”
１.肩をぎゅーっと上げて
２.ふっと肩の力を抜きます
パソコンやスマートフォンでこった肩をほぐしましょう
いつでも、どこでも、“音探し”
１.テレビの音は内容が分からないくらいに小さくします
２.目を閉じて、耳を済ませてみましょう。どんな音が聞こえますか？いくつ見つけられますか？

一つの好きな音を選んで、１分間聴き続けてみましょう

※そわそわして落ち着かない時にやってみましょう

人間の独自性や個別性を理解し、尊重すること

人間の成長へと向かう潜在力を信頼すること

対等な人として真摯に、誠実に向き合うこと

「今日がスタート」今、ここを大切にすること

自分自身を見つめ、一緒に考えていきましょう！

笑顔になる気持ちに寄り添う面談と双方向の楽しい研修とを心掛けています。

『リラックス、リフレッシュ、スマイル』をモットーに笑顔になるカウンセリングと双方向の研修で

ご自身が自ら考え話すことにより意識変革から行動変容に結び付きます。

メンタルヘルス面談では、「傾聴」をベースに気持ちに寄り添う受容と共感の場作りと

認知と行動の変容を通してセルフケアのマスターと人間的成長を目指します。

１．メンタルカウンセリング（傾聴をベースに安心、安全の場を提供します）

２．キャリアコンサルティング (就職活動、ライフプラン作成等を支援します)

３．教育・研修 (セルフケア、コミュニケーション等で多数のコンテンツを用意してます)

♦これまで培ってきた経験や実績をもとに、数々の素晴らしいお客様にご利用いただいております。

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